胯功：内家拳的“藏劲于骨”—— 内家拳有“练拳先练胯，传胯如传宝”的隐语，多数习者终其一生困于“用肉不用骨”，皆因未窥胯功真要。此功非劈叉展筋之术，实乃打通“上下劲路”的枢纽——胯为骨盆之核，连接腰椎与下肢，若此关不开，任你马步扎得再稳、拳势摆得再圆，终究是“身硬劲散”，难成内家气象。 内家宗师练胯，从不用蛮力强压，自有三层进阶妙法。初阶练“机械开胯”，非求腿岔三尺宽，而是以马步为基，让两膝螺旋外展再微合，如磨盘转动般拉动胯根，每日一刻钟，三月便觉胯间僵紧渐消，下盘自有“生根感”。中阶修“内功活胯”，此时行拳需慢，宗师盘一路拳常耗时二十余分钟，非为摆样子，是借慢劲体会“骨节节节催”——抬手时先动胯，转腰时先旋胯，让气息随胯的开合在丹田与四肢间流转，此时便知“用骨不用肉”非虚言：肌肉若松垮如棉，骨骼却如串珠相扣，动一处而牵全身。高阶达“心意控胯”，无需刻意调整，遇力时胯自会转换，如对方封我右手，我腰胯向左微旋，重心已悄然移走，看似未动，实则已让来力落空，这便是“胯为宰，劲随身”的化劲真义。 多数人练拳，错把“裆”当“胯”，以为开裆便是开胯。实则裆是两腿夹角，求“圆虚”以稳下盘；胯是骨盆枢纽，求“活转”以通劲路。宗师常说“裆开不在大小，心意到则裆自开；胯活不在快慢，骨节顺则劲自通”，便是点破此中迷障。更有甚者，误将“背发劲”当“脊发劲”，须知劲由脊发的前提，是胯能带动脊骨如波浪起伏，若胯僵如铁，脊背再用力，也只是“硬顶硬抗”，与外家拳的肌肉发力何异？ 待胯功练成，便知内家拳“浑身是手”非虚语。如陈式“青龙出水”，看似右手抖弹发劲，实则是胯经左至右的旋转催动；推手时捋对方手臂，重心看似在右，实则借右胯弧形左移，让对方失势的瞬间，胯劲已顺步送出。此时行拳可快可慢，慢时能察骨节流转，快时则劲整如弓，看似手在应敌，实则胯在掌舵，这便是“命意源头在腰隙”的真谛。 习者若从今日起，抛却“练肌肉显功夫”的执念，每日以慢拳磨胯、以心意控胯，不出半载，自会觉劲路从胯生、气息随胯转，彼时便知：内家拳的“四两拨千斤”，从不是技巧的取巧，而是胯功练到极致，“骨劲透体”的自然流露。
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